每次您下楼梯或下坡时，您的膝盖前部都会疼痛吗？

高高攀登时，我的膝盖突然酸痛无力了吗？

跪下捡东西，但是膝盖莫名其妙地突然跳动？

毫无疑问，如果您有上述症状，则意味着您的膝关节“受伤”。但是膝盖关节好AG游乐城 ，怎么疼？

膝盖关节，为什么会出现问题？

膝盖是人体中最大，最复杂的关节。位于大腿和小腿之间，由大腿骨，小腿骨和膝盖骨组成。

这些骨头的关节被光滑的关节软骨覆盖。当我们移动时，软骨主要负责吸收体重对骨骼表面的影响。膝关节周围有肌肉和韧带负责增强关节和增强稳定性。

膝关节非常重要，但也非常脆弱。日常生活中许多无意的生活方式习惯可能会损坏膝关节。导致膝关节过度劳累并影响我们的日常生活。

01

肌肉无力导致骨骼位置偏移

在日常生活中，我们似乎总是坐着不止站。长期坐着和缺乏运动导致下肢肌肉无力变得越来越普遍。

弱小的肌肉无法为膝关节提供应有的稳定性。肌肉力量不足将无法将骨骼固定在其原始位置，从而导致骨骼移位，从而导致膝关节失去平衡并造成不必要的磨损。

下肢强壮的肌肉可以帮助膝盖关节平衡地分配身体的压力，并有助于增强膝盖关节的稳定性。

02

不良姿势会导致过度磨损

不良的姿势会增加膝关节之间的磨损，最常见的是X腿。现代人坐了很长时间，大腿内侧的肌肉通常非常紧张，但臀部的力量却太弱了，导致膝盖经常被紧张的内侧肌肉向内“拉动”，从而形成X形腿。

X形腿压缩了膝盖关节之间的空间，从而导致本来不会磨损的区域。膝盖向内弯曲时，会导致膝盖骨滑动不正确，增加软骨的磨损程度，并导致膝盖疼痛。

03

超重会给关节造成过大压力

肥胖症是威胁膝关节健康的重要危险因素。根据体重指数（BMI）进行的科学研究表明，每增加5kg /m²人体，膝盖骨关节炎的风险就会增加35％。因为走路时每增加1公斤体重，膝盖上的压力就会增加3公斤，跑步时膝盖上的压力会增加10公斤！

因此，如果您想“减轻”膝盖的压力，就必须拒绝增加体重。

身体质量指数（BMI）计算公式

BMI =体重（kg）÷身高（m）平方

体重不足

1 8. 5以下

正常

在1 8. 5-2 3. 9

保持警惕

在24-2 7. 9

我要减肥

大于28

04

长时间坐着会更加伤害膝盖

每个人都认为跑步会伤害膝盖，但久坐的人膝盖的发病率更高。

在对1 1. 50,000人的研究中，发现非专业跑步者的膝关节发病率只有3. 5％膝盖突然酸软，而久坐的人的膝关节发病率则高达1 0. 2％的人，十分之一的人有问题。

研究人员得出结论，长时间坐着可能导致下肢血液循环不良，并减少关节滑液的分泌，从而增加膝关节受伤的风险。如果膝盖问题已经存在，那就更糟了。

保护膝盖关节，您必须这样做

01

增强下肢肌肉的力量

不要一直坐着，加强臀部和腿部非常重要。每天再进行这三项运动以增强臀部和腿部。

动作1：蹲在墙上

此动作可以很好地锻炼大腿前部的四头肌，并有助于稳定膝盖。

动作要点：分开双腿膝盖突然酸软，使其宽度略大于肩膀，保持膝盖向前和向脚趾的方向相同，将背部靠在墙上，并尽可能缓慢地蹲下大腿，直到与地面平行为止。确保大腿和小腿之间的角度≥90°

次数：30-60秒是一次，做5-8次

动作2：蛤壳风格

此动作可以很好地锻炼臀肌，而臀肌的加强可以帮助稳定骨盆。

动作要点：侧卧，膝盖弯曲90度，以确保脚踝，臀部和肩膀处于同一直线上。拧紧核心，闭合脚踝，打开和闭合膝盖，然后左右移动。

次数：8-12组，进行3-5组

动作三：髋桥

此动作可以很好地增强臀大肌和腿后部的力量，并为膝关节提供更多的力量支撑。

动作要点：分开腿和肩膀的宽度，向前屈膝，支撑脚跟，收紧腹部，并以恒定的速度抬起臀部

次数：8-12组，进行3-5组

02

保持良好姿势

始终保持良好姿势非常重要。站立时，身体从上到下成一直线。走路时，您必须站起来并用膝盖向前走。

03

穿合适，稳定和支撑的鞋子

穿合适的鞋子对保护膝盖也很重要。合适尺码的鞋子可以防止脚在运动过程中明显移动，并可以在固定脚中起到很好的作用。稳定而支撑的鞋子可以防止您摔倒或滑倒。

有些人不愿意穿宽松的鞋子，或者不愿意系紧鞋带，从而导致鞋子太松，无法为脚提供足够的支撑。行走时，人体的重心会在不知不觉中向前倾斜，膝盖会习惯性弯曲，从而大大增加了关节的压力。

此外，穿硬鞋也可能加重膝盖骨关节炎。穿硬底鞋时，膝盖承受的压力比赤脚或平底鞋走路时高7％-15％，因此，请勿选择硬底鞋。

04

健康体重

体重过重将给膝关节施加更大的压力牛牛棋牌 ，但保持健康和正常的体重不仅可以更好地保护膝关节，还可以减轻心脏和其他器官的负担，并降低心血管和脑血管的风险疾病。

因此，为了身体健康，让我们从清淡饮食和运动开始。

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别偷懒

保护膝盖实际上很简单

现在将保护工作提上日程

但是如果您的膝盖关节长期疼痛和不适

我们去找专业医生寻求帮助！

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来源华为健康