[健康科学]膝盖疼痛怎么了?这些原因不容忽视

每次您下楼梯或下坡时,您的膝盖前部都会疼痛吗?

高高攀登时,我的膝盖突然酸痛无力了吗?

跪下捡东西,但是膝盖莫名其妙地突然跳动?

膝盖突然酸软

毫无疑问,如果您有上述症状,则意味着您的膝关节“受伤”。但是膝盖关节好AG游乐城 ,怎么疼?

膝盖关节,为什么会出现问题?

膝盖突然酸软

膝盖是人体中最大,最复杂的关节。位于大腿和小腿之间,由大腿骨,小腿骨和膝盖骨组成。

这些骨头的关节被光滑的关节软骨覆盖。当我们移动时,软骨主要负责吸收体重对骨骼表面的影响。膝关节周围有肌肉和韧带负责增强关节和增强稳定性。

膝关节非常重要,但也非常脆弱。日常生活中许多无意的生活方式习惯可能会损坏膝关节。导致膝关节过度劳累并影响我们的日常生活。

01

肌肉无力导致骨骼位置偏移

膝盖突然酸软

在日常生活中,我们似乎总是坐着不止站。长期坐着和缺乏运动导致下肢肌肉无力变得越来越普遍。

弱小的肌肉无法为膝关节提供应有的稳定性。肌肉力量不足将无法将骨骼固定在其原始位置,从而导致骨骼移位,从而导致膝关节失去平衡并造成不必要的磨损。

下肢强壮的肌肉可以帮助膝盖关节平衡地分配身体的压力,并有助于增强膝盖关节的稳定性。

02

不良姿势会导致过度磨损

膝盖突然酸软

不良的姿势会增加膝关节之间的磨损,最常见的是X腿。现代人坐了很长时间,大腿内侧的肌肉通常非常紧张,但臀部的力量却太弱了,导致膝盖经常被紧张的内侧肌肉向内“拉动”,从而形成X形腿。

X形腿压缩了膝盖关节之间的空间,从而导致本来不会磨损的区域。膝盖向内弯曲时,会导致膝盖骨滑动不正确,增加软骨的磨损程度,并导致膝盖疼痛。

03

超重会给关节造成过大压力

膝盖突然酸软

肥胖症是威胁膝关节健康的重要危险因素。根据体重指数(BMI)进行的科学研究表明,每增加5kg /m²人体,膝盖骨关节炎的风险就会增加35%。因为走路时每增加1公斤体重,膝盖上的压力就会增加3公斤,跑步时膝盖上的压力会增加10公斤!

因此,如果您想“减轻”膝盖的压力,就必须拒绝增加体重。

身体质量指数(BMI)计算公式

BMI =体重(kg)÷身高(m)平方

体重不足

1 8. 5以下

早上起来膝盖酸软_膝盖突然酸软_膝盖酸软怎么回事

正常

在1 8. 5-2 3. 9

保持警惕

在24-2 7. 9

我要减肥

大于28

04

长时间坐着会更加伤害膝盖

膝盖突然酸软

每个人都认为跑步会伤害膝盖,但久坐的人膝盖的发病率更高。

在对1 1. 50,000人的研究中,发现非专业跑步者的膝关节发病率只有3. 5%膝盖突然酸软,而久坐的人的膝关节发病率则高达1 0. 2%的人,十分之一的人有问题。

研究人员得出结论,长时间坐着可能导致下肢血液循环不良,并减少关节滑液的分泌,从而增加膝关节受伤的风险。如果膝盖问题已经存在,那就更糟了。

保护膝盖关节,您必须这样做

01

增强下肢肌肉的力量

不要一直坐着,加强臀部和腿部非常重要。每天再进行这三项运动以增强臀部和腿部。

动作1:蹲在墙上

此动作可以很好地锻炼大腿前部的四头肌,并有助于稳定膝盖。

膝盖突然酸软

动作要点:分开双腿膝盖突然酸软,使其宽度略大于肩膀,保持膝盖向前和向脚趾的方向相同,将背部靠在墙上,并尽可能缓慢地蹲下大腿,直到与地面平行为止。确保大腿和小腿之间的角度≥90°

次数:30-60秒是一次,做5-8次

动作2:蛤壳风格

此动作可以很好地锻炼臀肌,而臀肌的加强可以帮助稳定骨盆。

膝盖突然酸软

动作要点:侧卧,膝盖弯曲90度,以确保脚踝,臀部和肩膀处于同一直线上。拧紧核心,闭合脚踝,打开和闭合膝盖,然后左右移动。

次数:8-12组,进行3-5组

动作三:髋桥

此动作可以很好地增强臀大肌和腿后部的力量,并为膝关节提供更多的力量支撑。

膝盖酸软怎么回事_膝盖突然酸软_早上起来膝盖酸软

动作要点:分开腿和肩膀的宽度,向前屈膝,支撑脚跟,收紧腹部,并以恒定的速度抬起臀部

次数:8-12组,进行3-5组

02

保持良好姿势

始终保持良好姿势非常重要。站立时,身体从上到下成一直线。走路时,您必须站起来并用膝盖向前走。

03

穿合适,稳定和支撑的鞋子

穿合适的鞋子对保护膝盖也很重要。合适尺码的鞋子可以防止脚在运动过程中明显移动,并可以在固定脚中起到很好的作用。稳定而支撑的鞋子可以防止您摔倒或滑倒。

有些人不愿意穿宽松的鞋子,或者不愿意系紧鞋带,从而导致鞋子太松,无法为脚提供足够的支撑。行走时,人体的重心会在不知不觉中向前倾斜,膝盖会习惯性弯曲,从而大大增加了关节的压力。

此外,穿硬鞋也可能加重膝盖骨关节炎。穿硬底鞋时,膝盖承受的压力比赤脚或平底鞋走路时高7%-15%,因此,请勿选择硬底鞋。

04

健康体重

体重过重将给膝关节施加更大的压力牛牛棋牌 ,但保持健康和正常的体重不仅可以更好地保护膝关节,还可以减轻心脏和其他器官的负担,并降低心血管和脑血管的风险疾病。

因此,为了身体健康,让我们从清淡饮食和运动开始。

///

别偷懒

保护膝盖实际上很简单

现在将保护工作提上日程

但是如果您的膝盖关节长期疼痛和不适

我们去找专业医生寻求帮助!

[参考文献]

[1]胖。小心膝盖关节! [J]。 《健康与营养》,2016:16-1 6.

[2] Alentorn-Geli E,Samuelsson K,Musahl V等。关键词:娱乐性,竞赛性跑步,髋膝膝骨关节炎,系统评价与meta分析骨科与体育物理治疗杂志,2017,47(6):373-39 0.

[3]张秋玲,梁丹丹。热爱护膝,从避免久坐不动开始[J]。 2018年中老年人保健服务

[4]翁锡生。膝关节炎和腿痛不是唯一的症状[J]。老年健康,2017:1 6.

[5]朱永乐,齐超亚博代理 ,李昌辉,赵霞凤凰体育App ,于腾波。膝关节前外侧韧带的解剖学和组织学分析[J]。中国运动医学杂志,2017

[6]孙银笛,曾学勤。膝关节周围肌肉运动在膝关节康复中的应用[C] .201 4.

[7]陈俊琪,张浩。膝关节的前内侧旋转不稳定[J]。中国骨伤,2001:36-3 7.

[8]张军。选择合适的鞋子保护膝关节[J]。家庭健康:医学,2017年:56-5 6.

来源华为健康

老王
地址:深圳市福田区国际电子商务产业园科技楼603-604
电话:0755-83586660、0755-83583158 传真:0755-81780330
邮箱:info@qbt8.com
地址:深圳市福田区国际电子商务产业园科技楼603-604
电话:0755-83174789 传真:0755-83170936
邮箱:info@qbt8.com
地址:天河区棠安路288号天盈建博汇创意园2楼2082
电话:020-82071951、020-82070761 传真:020-82071976
邮箱:info@qbt8.com
地址:重庆南岸区上海城嘉德中心二号1001
电话:023-62625616、023-62625617 传真:023-62625618
邮箱:info@qbt8.com
地址:贵阳市金阳新区国家高新技术开发区国家数字内容产业园5楼A区508
电话:0851-84114330、0851-84114080 传真:0851-84113779
邮箱:info@qbt8.com